Alates lapsepõlvest on inimene sisendatud arvamusele, et suitsetamine on halb harjumus. Kopsuvähk, südame -veresoonkonna süsteemi haigused, pidev lämmatav köha - see on vaid osa probleemidest, mis võivad sigarettidest sõltuva inimesega kasutada. Kuid vaatamata sellele kasvab suitsetajate arv maailmas ainult. Statistika on kohutav - enam kui pooled Venemaa elanikkonnast suitsetab. Peaaegu iga nikotiinisõltuvusega inimene mõtles vähemalt kord kord, kuidas suitsetamisest igaveseks lahti saada.
Kahjuliku harjumuse vastu võitlemiseks on palju võimalusi, mis on ligipääsetavad peaaegu igale inimesele. Kuid ühtegi neist ei saa nimetada tõhusaks, kui suitsetajal pole soovi oma sõltuvus lõpetada. Mõelge suitsetamise iha põhjustele, kuidas motiveerida end sigarettidest keelduma - meetodeid, mis aitavad suitsetamisest loobuda.
Sõltuvuse põhjused
Tingimuslikult jaguneb sõltuvus psühholoogiliseks ja füüsiliseks.
Füüsiline sõltuvus tekib nikotiini pideva tarbimise tõttu kehasse. See stimuleerib närvisüsteemi, soodustab adrenaliini, dopamiini ja endorfiini vabanemist. Tänu sellele tunneb inimene naudingut. See näib olevat pidev positiivne ja miks otsida vastust küsimusele, kuidas suitsetamise sõltuvusest lahti saada? Kuid nikotiini pidev tarbimine jätab vajaduse hormoonide sõltumatu tootmise järele keha poolt. Nii et sündis kontrollimatu iha tubakatoodete järele.
Psühholoogiline sõltuvus on see, et alateadvuses suitsetamine on seotud teatud toimingutega. Näiteks sigarett pärast hommikusööki, teel tööle või kolleegidega pausile. Kõik see muutub stabiilseks harjumuseks, mis vabaneb palju keerulisem kui füüsilisest sõltuvusest.
Miks peaksite kahjulikust harjumusest loobuma?
Pole üllatav, et peamine põhjus, mille tõttu inimesed on huvitatud, kuidas suitsetamisest loobuda, muutub. Lõppude lõpuks kogeb iga kogemus varem või hiljem kogemustega tema sõltuvuse negatiivset mõju.
Kõik algab õhupuudusest ja köhast, mis ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid muutub tõeliseks piinaks. Mida saaksime öelda tõsisemate tagajärgede kohta, mida suitsetamine võib kaasa lüüa? Statistika kohaselt kannatavad suitsetajad kõri ja kopsude onkoloogiliste haiguste all 3 korda sagedamini kui teised inimesed. Suurenenud vererõhk, infarktid on tubakatoodete innukate armastajate püsivad satelliidid. Seetõttu peate mõistma, et esmapilgul võib sigarettide kahjutu suitsetamine vähendada elu kümne aasta võrra. Seetõttu tasub mõelda, kuidas vabaneda täna suitsetamise harjumusest, kuni kehas pöördumatuid protsesse pole veel käivitatud.
Täiendav motivatsioon kui viis tubaka sõltuvuse vastu võitlemiseks
Halva harjumuse vastu võitluses ei piisa tõhusa viisi suitsetamisest loobumiseks. Lisaks tervislikule soovile tuleks leida täiendavaid põhjuseid, et võidelda sõltuvuse vastu. Näiteks:
- Naissoost põrandal on kasulik arvesse võtta, et daamid, kes ei sõltu sigarettidest, näevad välja palju nooremad ja värsked suitsetajad.
- Suitsetamisest vabanemisel on positiivne mõju intiimsele elule. Tubakassuitsul sisalduvad kahjulikud ained mõjutavad kahjulikult meeste potentsi. Seetõttu kestab seksuaalvahekord sigarettide hülgamisel kauem.
- Säästmine. Kõrge kvaliteediga tubakatoodete hind on üsna suur. Sigarettidele kulutatud raha eest saate osta midagi väärtuslikku või minna puhkusele.
- Soov kaitsta lähedasi. On tõestatud, et passiivne suitsetamine, mida mõjutab suitsetaja ümbritsevad inimesed, kahjustab tervist mitte vähem aktiivselt.
Kust suitsetamise tagasilükkamist alustada?
Peamine on soov kaotada kahjulik harjumus. Selle kohalolek on peamine vastus küsimusele, kuidas sigarettide suitsetamisest loobuda. Pole sellist meetodit, mis aitaks jätta sõltuvuse inimese, kes ei taha sellest lahku minna.
Ideaalis tubakatoodete tagasilükkamine peaks olema terav ja täis - see on kõige tõhusam viis suitsetamisest loobumiseks.
Olles otsustanud nikotiinisõltuvuse lõpetada, peaksite seda tegema täna ja nüüd, viivitamata homme.
Järgmine samm suitsetamisest vabanemise protsessis on harjumuste muutmine. Tubakatootmisega on vaja hoiduda otseselt seotud toimingutest. See võib olla alkoholi, kohvi kasutamine. Need tuleks asendada mahlade, kompotide, puhta veega.
On oluline, et miski ei tuleks meelde ümbritsevat harjumust. Vaja on vabaneda tuhatoosidest, tulemasinadest ja muudest suitsetamisega seotud atribuutidest.
Millised probleemid võivad suitsetamisest vabanemise algfaasis kokku puutuda
Õppides suitsetamisest tõhusalt loobumist, muutub inimene kindlasti uudishimulikuks, kuidas tema elu sigarettide keeldumisel muutub. Tuleb öelda, et te ei tohiks kohe imelisi muudatusi oodata. Vastupidi, kehal on mitu nädalat raske, kuna sellel on taganemisperiood. Suitsetamisest loobunud inimesega kaasnevate kõige levinumate kõrvaltoimete hulgas on:
- ärrituvus ja pinge;
- unetus ja depressioon;
- Hüppab vererõhku;
- köha;
- soolestiku liikuvuse häired;
- Kiire kaalutõus.
Need sümptomid on siiski ajutised ja näitavad, et keha on vabastatud sigarettide kahjulikest mõjudest. Suitsetamisest vabanemiseks oli võimalikult mugav, peaksite võtma vitamiine, mängima sporti, tarbima palju vedelikke ja taimseid toite.
Farmaatsiatooted tubakasõltuvuse vastu võitlemiseks
Huvitatud, kui kiiresti see sigarettide suitsetamisest lahti saab, seisab iga suitsetaja silmitsi teave ravimite kohta, mis vähendavad tubakatoodete iha. Farmaatsiaettevõtted pakuvad mitmesuguseid vahendeid, mis aitavad suitsetamisest keeldumist hõlpsamini üle kanda. Nende seas on kõige kuulsam:
- Plaastrid. See töötab nahale liimimisega. Nikotiini sisalduse tõttu, tungides keha kaudu kehasse, pärsivad nad füüsilist sõltuvust.
- Nikotiin, mis sisaldab närimiskummi. Soovitud efekti saavutamiseks on vaja seda regulaarselt ja vähemalt pool tundi närida.
- Inhalaatorid. Nende abiga hingab inimene väikestes annustes puhast nikotiini.
- Tabletid, mis mõjutavad retseptoreid nagu sigaretid.
Lisaks suitsetamisele võite vabaneda antidepressantidest, kuid alles pärast arsti konsultatsiooni saamist.
Rahva abinõud suitsetamise vastases võitluses
Traditsiooniline meditsiin on ennast tõestanud tõhusaks viisiks suitsetamisest kiiresti vabanemiseks. Kõik ettenähtud retseptid on suunatud toksiinide keha puhastamiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks.
Suitsetamissoovi tuhmimiseks peaksite regulaarselt suu soolase veega loputama, selleks peate lahjendama 1 tl. Koos meresoolaga klaasi vees. Korrake seda protseduuri 5-7 korda päevas.
Tõhus tööriist, mis puhastab toksiinide keha, on kaera keetmine. Selleks võtke seemneid ja keeva veega 1–10, ühendage ja nõuage tund aega. Selline infusioon peab olema hommikul purjus tühja kõhuga.
Võite leevendada ärrituvust ja pinget, kui joote mitut piparmündi, sidrunmenti, Püha Johannese virre, vaarikaid, lisades kogu päeva mett.
Kui psühholoogiliselt see suitsetamisest lahti saab
Erinevalt füüsilisest sõltuvusest on sõltuvuse psühholoogilist poolt palju raskem üle saada. Aastaid moodustatud harjumused ei kao kuhugi, seetõttu on vaja esimest korda pidevat kontrolli oma tegevuse üle.
Üks viis sigarettide suitsetamiseks on sõnade kasutamine - kinnitused aitavad raskete minutitega mitte murda. Peaksite välja pakkuma oma fraasi, mis annab jõudu äkilise suitsetamissoovi ületamiseks. Selliste sõnadega: "Ma saan teha kõike, ma ei sõltu sigarettidest" ega "oma keha mürkide suitsetamisest, ma ei naase kunagi selle halva harjumuse juurde. "
Mis tahes sooviga suitsetada peate hakkama midagi tegema. See vahetab tähelepanu ja vähendab sigareti vajadust asjata. Hingamisteede võimlemine aitab ka tervisliku eluviisi võitluses. Selleks tuleks kriitilistel hetkedel teha sügavaid hingetõmbeid, mille järel see aeglaselt ja sujuvalt läbi nina välja hingavad.
Te ei saa lühidalt küsimusele vastata, kuidas kiiresti ja tõhusalt suitsetamisest loobuda. Halva harjumuse vastu võitlemiseks on vaja läbi viia terve hulk meetmeid ja teha palju pingutusi, kuid see on seda väärt. Lõppude lõpuks saate suitsetamise eest vastutasuks tervise, enesekindluse ja täiendava võimaluse enda üle uhke olla.